wyciskanie skos

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6 Podnoszenie hantli naprzemian w [...]

ok, ułożyłem plan, może ktoś powiedziec teraz czy wszystko jest ok, i czy martwy ciąg powinnien byc na końcu i czy biceps jest ok i czy ogolne wszystko jest ok. Pozdrawiam Pon Klata + tric Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar [...]

Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12

[...] na barki i tricepsy. Przymierzam się do HST. Zamierzam też wprowadzić HIIT i aeroby. Rekordy w konkurencjach trójbojowych nieznane. Rekordy w innych konkurencjach: - wyciskanie skos: 100kg x 10 - wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 90kg x 12 - przysiad ze sztangą: 90kg x 12 [...]

[...] wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s [...]

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI: Poniedzialek: klatka Wyciskanie plasko 10/8/6/6 Wyciskanie skos 10/8/6 Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6 unoszenie hantli bokiem 10/10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 +Przedramie x3serie +Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie Wtorek: Nogi Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie [...]

plan wygląda tak : Góra ciała A Wyciskanie sztangi 3 X 2-6 Wiosłowanie 3 X 2-6 Wyciskanie żołnierskie 3 X 2-6 Szrugsy ze sztangą 3 X 2-6 Wyciskanie wąsko 3 X 2-6 Uginanie ze sztangą 3 X 2-6 Góra Ciała B Wyciskanie skos góra 3 X 2-6 Podciąganie 3 X 2-6 Wyciskanie hantli 3 X 2-6 Szrugsy z hantlami 3 X 2-6 Francuz leżąc 3 X 2-6 Uginanie z [...]

Anani, ale pocisnęłaś z obciążeniem! jejku gratuluję 40 w przysiadzie! i plank prawie 2 min! i przyciąganie drążka i wyciskanie skos- kurde kobieto pędzisz jak burza i dobre ciężary hetasz! cholercia nie mogę się już podsumowania doczekać, coś czuję, że będę zbierać szczenę z podłogi ;-D gratuluję treningu, świetne postępy czynisz :-))

Anani o żesz, ale ciśniesz z obciążeniem.. przysiad i wyciskanie skos miażdży a co do zastoju to ile Ty się już odchudzasz, hę?? chyba czas na jakieś rege :-)) mleczko w proszku88-O skąd takie cudo masz?? też chcem taką kawę@@-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-19 12:20:28

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu 'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro' nie na tym etapie, poczekaj jeszcze schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji [...]

Plecy: MC 5s Ściąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Klata & barki: Wyciskanie leżąc 5s Wyciskanie skos góra hantle 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie hantli na boki 2-3s unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Tric&bic Wyciskanie [...]

Wiesz dla czego?? bo nie umiecie korzystać z wyszukiwarki. *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow-- powinieneś robić progres--3X12/10/8 2) Wyciskanie skos 3X10/8/8 pow progres 3) Butterfly 20 pow --- wyrzucić- robisz pełnowartościowe rozpiętki 3X12 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow --jako drugie daj 2) Prostowanie ramion [...]

Czwartek : FBW Duże partie : Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 12 80kg ( dupą do ziemi ) Klata : Wyciskanie skos dodatni - 3x 5 60kg ;O Plecy : Wiosło sztangą - 3x 15 60kg Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 30kg + przytrzymanie 4 sekundy Barki : Wyciskanie hantli - 1x [...]

Poniedziałek : Split !! Duże partie : Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 58kg Wyciskanie skos - 3x5 52kg Brzuch : Brzuszki na ławeczce mocno skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]

[...] 1 seria: goblet x12, wykrokix12 30s przerwy 2 seria: goblet x 12 wykroki x 12 30s przerwy 2 seria: goblet x 12 wykroki x 12 Dłuższa przerwa (1 min?) 1 seria: wiosło x 12, wyciskanie skos/góra x 12 30s przerwy itd... Bo ja robię tak 1 seria goblet x12 przerwa 30s 2 seria goblet x12 przerwa 30s 3 seria goblet x 12 przerwa 30s 1 seria wykroki [...]

[...] tak jest w notesie, a to świętość :-) 2a. wiosło 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Kocham to ćwiczenie za to, jak niszczy system :-) Tu też założyłam, że gryf waży 20kg. 2b. wyciskanie skos/góra 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg nieco zapasu jest, ale ostatnia seria już dość ciężko szła 3a. uginanie ramion z supinacją 15x4kg 15x5kg 3+3+3+3+2x6kg Oesu, [...]

[...] 15x26kg 15x26kg 12+3x31kg 15x20kg 15x30kg 15x30kg 15x35kg Kocham :-) W ostatniej serii ciężko już mi było utrzymać się w opadzie mimo na maxa spiętego brzucha. 2b. wyciskanie skos/góra 15x4kg(R) 15x6kg 15x6kg 15x9kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x8kg Dobra, te 6kg to zbyt leszczarsko podeszłam, ale te 9kg już szło ciężko. Spróbuję dołożyć w [...]